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面對產后抑郁癥新媽媽應該如何自我調節(jié)

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  7、最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

  8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

  丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。


丈夫應該體諒新媽媽

  9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

  當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

  10、不要把自己完全閉鎖在家

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  11、及時釋放不良情緒

  情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  12、必要時尋求專業(yè)人員幫助

  沮喪情緒持續(xù)存在或加重時,盡快尋求專業(yè)人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場惡夢而已。

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