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哪些運動適合媽媽產后修復骨盆時做

編輯:小琪

  采取合適的避孕措施。

  如果傷口已經愈合,疼痛感也消失了,便可開始練習對身體極有益處的骨盆運動;


骨盆恢復

  骨盆運動益處多

  一般醫院會將骨盆運動列入產前衛教中,待媽咪傷口愈合后即可開始練習。其作用為訓練骨盆腔的肌肉、韌帶,預防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題,而且開始練習后,還能幫助血流順暢,加速身體痊愈。

  骨盆運動以感覺解尿時突然停住,會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點,待熟練這個肌肉收縮后,加強運用在日常生活中。建議每日至少練習3回合,每回約10~20個動作,并持續約2個月到半年的時間。新媽媽只要堅持持之以恒的練習,相信都能感受到它的助益。

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