產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。此時產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。

　　首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日每公斤體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計算，然后科學(xué)安排食譜。

　　例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤，這10公斤是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過供給量標(biāo)準(zhǔn)計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應(yīng)滿足機(jī)體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

　　比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

　　另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

　　由此可見，產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。