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產(chǎn)后新媽媽使用束腹帶瘦腰不利于健康

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  建議  循序漸進運動有助體形恢復

  “產(chǎn)后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產(chǎn)后一個月內(nèi),要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行?;顒舆^早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產(chǎn)后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產(chǎn)后前10天的活動:經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時內(nèi)起床稍事活動,產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動,會陰側切或剖宮產(chǎn)的婦女,可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動。


產(chǎn)后瘦腰運動

  產(chǎn)后第一天,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。產(chǎn)后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產(chǎn)后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。

  2、產(chǎn)后10天開始做整套保健操:第一節(jié),深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節(jié),縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。第三節(jié),伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節(jié),腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。第五節(jié),仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節(jié),腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作,做4個8拍。第七節(jié),全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

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