3、選擇清淡的飲食,保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外,麻辣火鍋、燒烤、拉面,都是那么誘人食欲,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地,開懷大吃的。她需要定時(shí)定量,少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
產(chǎn)后要怎樣補(bǔ)鈣
4、多做親子戶外運(yùn)動(dòng),新媽咪健康骨骼的法寶
對(duì)每一個(gè)人而言,骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動(dòng)的好處還在于:運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的促進(jìn)作用。
有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松,而運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮,很多新媽咪適應(yīng)“國寶級(jí)”生活,不愛運(yùn)動(dòng)了,這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此,新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去,一邊散步一邊曬太陽,運(yùn)動(dòng)起來才能身強(qiáng)骨健。