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新媽產后知道要怎樣給自己補鈣嗎

編輯:小琪

  在孕期準媽媽就已經是需要補充一定的鈣質了,可是產后也不能停止補鈣哦,因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏松之外,還需要通過母乳喂養為寶寶提供必須的鈣,那么產后新媽媽補鈣健骨需要怎么做呢?

  1、產后補鈣功課不能停止

  服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課,要持續到什么時候呢?

  從營養需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產后女性鈣流失的速度。所以,這個功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。


產后補鈣

  2、注意從食物中攝取補骨營養素

  食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳,來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來。

  強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。

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