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多做產(chǎn)后健身操助新媽媽盡快恢身材

編輯:chenyuling | 出處: 寶寶樹

  第五節(jié):交替踢腿運動。1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。


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  第六節(jié):下頜抬起運動。1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重復(fù)20次為1組,做1~2組。

  第七節(jié):下頜側(cè)抬運動。1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側(cè)。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側(cè),重復(fù)以上動作。雙側(cè)各做20次為1組,做1~2組。

  第八節(jié):舉腿下頜運動。1.仰臥,兩腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重復(fù)20次為1組,做1~2組。

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