其實不只是準媽媽會有產前焦慮的情緒，準爸爸在分娩前也可能出現(xiàn)產前焦慮的情緒。那么當準爸爸出現(xiàn)產前焦慮情緒時，應該如何進行自我調節(jié)呢？

準爸爸的產焦慮

　　不要忽視準爸爸的產前焦慮

　　1、把寶貝的到來看作一種樂趣，而不光是看成一種責任和壓力。

　　用平和的心態(tài)對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。

　　2、讓自己變得更健康，有利于增強自信心，克服焦慮。

　　妻子在孕期時會很注意調整飲食。調節(jié)生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經常散步和做運動。不經常熬夜。沒多久，你就會發(fā)現(xiàn)。自己的精力更加充沛。體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

　　3、如果對于妻子生產過于擔心，不妨抽出半天時間去醫(yī)院實地查看一下。

　　你會發(fā)現(xiàn)你所擔心的各種場景。在孕媽咪們生產時都絕少出現(xiàn)。而你看到的。是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫(yī)生推出產房，然后是家人的歡唿。這是生命的節(jié)日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

　　4、把去醫(yī)院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍。

　　因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫(yī)院，這是至關重要的事情，所以應該預演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上。放在車上或者錢包里。

　　5、為自己和妻子買保險。

　　現(xiàn)在你們已經是為人父母了。肩上有了責任，讓自己有一份保障，才能讓這個家更有安全感。健康保險、養(yǎng)老金以及為寶貝計劃的教育基金等，有了長遠規(guī)劃。就會發(fā)現(xiàn)壓力也不會太大，情緒就會輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動，往往會加重焦慮。

　　6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。

　　當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。