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新媽媽生完孩子怎么健康科學(xué)減小肚子呢

編輯:chenyuling | 出處: 網(wǎng)易網(wǎng)

  6、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)纬伤把c突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

  7、腹式呼吸

  在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺(jué)腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

  還有一些生活小習(xí)慣也可以幫你減肚子哦。


產(chǎn)后怎么修復(fù)

  生完孩子減肚子的生活習(xí)慣

  1、無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái),然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來(lái)。

  2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨Γ缓髲南赂共康叫夭恳韵乱沧鲆幌掳茨Α=朐∨钑r(shí)靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  3、為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話(huà),必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?

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