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從產(chǎn)前產(chǎn)后怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛的出現(xiàn)

編輯:小琪

  平時(shí)如果自己出現(xiàn)腰痛都會(huì)給自己的生活帶來(lái)一定的影響,更不要說(shuō)在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的問(wèn)題了。其實(shí)媽媽們?cè)诋a(chǎn)前產(chǎn)后可以做些什么來(lái)預(yù)防它的發(fā)生呢?

  從孕期開(kāi)始預(yù)防腰痛

  孕婦要避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息,坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物墊一下,減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。


產(chǎn)前產(chǎn)后要護(hù)腰

  產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

  準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)給孩子換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄工具,并且每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

  喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)

  以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

  生活中注意防護(hù)腰部

  產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢(shì),避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體,不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動(dòng)腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感;平時(shí)注意腰部保暖。

  小編總結(jié):

  媽媽們記得產(chǎn)前產(chǎn)后都要呵護(hù)好自己的腰部哦。尤其重要的一件事就是媽媽們不能輕視產(chǎn)后腰痛這個(gè)問(wèn)題,不要等到問(wèn)題變嚴(yán)重了,才重視起來(lái),這樣就對(duì)媽媽們的身體健康的影響就變大了。

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