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【知識大爆炸】坐月子?月子不是“坐”出來的

編輯:lemon | 出處: 媽媽網

  推薦:合適產后修復的運動

  產后活動應當循序漸進,早期下床慢步行走即可,適應之后再逐漸增加運動的強度。一般情況下,產后6-12小時就可起床輕微活動,產后第二天便可在室內隨意走動并練習產后體操,有利于體力恢復,同時預防便秘和尿潴留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時,也應該練習產后體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等,具體的操作建議在專業人士的指導下進行。


“橋”式運動


骨盆傾斜運動

  值得一提的是凱格爾運動(Kegel exercises)。凱格爾運動俗稱縮肛運動,可以有多種練習方法,收縮并上提肛門10秒,再放松10秒是標準動作,媽媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松,重復20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用,能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,據說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

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