兒童肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的流行病，引起越來越多家長的關(guān)注。超重的孩子易患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，甚至骨科疾病。如果現(xiàn)在不解決肥胖，孩子長大后會面臨更嚴(yán)重的問題。教給大家10個讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的方法。

媽媽肥胖，會增加寶寶肥胖的幾率

　　1.懷孕時媽媽別超重。

　　研究表明，懷孕時體重增加過多會增加寶寶在兒童時期超重的風(fēng)險。此外，注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人薩拉·克里格認(rèn)為，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣將幫助他們一生保持健康體重。

　　2.運動和飲食，家長都要做榜樣。

　　強(qiáng)迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習(xí)慣做出榜樣的話(例如每天早上按時吃早餐)，他們更容易學(xué)好。克里格認(rèn)為，如果家長在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運動，孩子也會開心地愛上運動。但如果你自己不愛運動，就別讓孩子知道。

　　3.多吃膳食纖維。

　　克里格建議家長在采購食品時要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅果和種子，營養(yǎng)學(xué)會的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。

　　4.遠(yuǎn)離高科技娛樂產(chǎn)品。

　　《讓孩子保持健康》的作者萊恩·桑德斯認(rèn)為所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動起來吧。

　　5.發(fā)揮想象力。

　　孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢?你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。