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孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

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  孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

  1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在 28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。

  2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。

  3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。

  4、孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。

  5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,并且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什么意外,專職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。

  6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

  7、別過度伸展你的關節。由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

  8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。

  9、如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔心的。

  10、不論在游泳前還是游泳后,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,游泳也是一種運動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次游好幾趟的習慣,你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度,以確定自己是否已經運動過量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經過測量之后,發現自己已經有運動過量的現象,你就應該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。

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