孕媽必備：孕期體重管理計劃書

      孕期體重指標

　　專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。

　　不過，最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據(jù)準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。

　　一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國外的臨床實驗結(jié)果，證實只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養(yǎng)的方式進行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時注意胎兒的生長情況。

　　偏瘦準媽媽體重管理法

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的準媽媽，胎寶寶相對容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類準媽媽有挑食的習慣，一般建議要注意飲食均衡，防止營養(yǎng)不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內(nèi)，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補充。