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孕媽練瑜伽 非看不可的幾個(gè)秘密

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  孕媽練瑜伽有什么用呢?其實(shí),并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng),孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽,需要提前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn),同時(shí),循序漸進(jìn),選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師,只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。準(zhǔn)媽咪們,您們準(zhǔn)備好了嗎?


孕媽練瑜伽 非看不可的幾個(gè)秘密

  一、孕期瑜伽的好處

  1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力,尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)你的骨盆肌肉,常見(jiàn)的孕期疼痛因此能夠得到緩解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

  2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

  瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

  二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果,因此,大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但這也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

  對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過(guò)程,而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,而要想達(dá)到這個(gè)目的,你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。

  三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

  1、選擇最適合你的瑜伽種類。

  選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn),以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

  2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

  任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。

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