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孕婦最佳運(yùn)動(dòng) 游泳十大注意事項(xiàng)

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  游泳有助于安胎的說法廣泛流傳,經(jīng)過調(diào)查數(shù)據(jù)表明,懷孕期間游泳的確對準(zhǔn)媽媽有很多益處。但是孕婦游泳對場地的衛(wèi)生條件、游泳時(shí)間的長短、游泳姿勢都是有要求的,且并不是每個(gè)孕婦都適合游泳的。孕婦游泳需要注意什么?


孕婦游泳最佳時(shí)期

  孕婦游泳的最佳時(shí)期

  孕婦懷孕也可以游泳,不過最好是在5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。

  孕婦游泳的好處

  1、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。

  2、增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。

  3、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。

  4、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

  5、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

  6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

  7、游泳時(shí),全身肌肉都參加了活動(dòng);再加上水對皮膚血管的"按摩",可促使血液循環(huán)旺盛,既增強(qiáng)孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育

  8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。

  9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

  孕婦游泳的十大注意事項(xiàng)——水溫控制

  水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶幔鼓泱w溫升高。如果水溫在28℃以下,會(huì)使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會(huì)有疲倦感。

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