DHA相信準媽咪們都非常熟悉，DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，它是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

準媽補充DHA

　　而人的腦神經(jīng)發(fā)育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補充足夠的DHA，可促進寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更聰明。

　　既然知道了從孕期開始應應補充DHA，那么，準媽媽什么時候開始補充DHA?每天需要補充多少DHA?怎么補充？以下小編為您一一解答。

　　一、準媽媽什么時候開始補充DHA？

　　答：補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

　　二、孕婦每日需補充多少DHA？

　　根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

　　三、孕期如何補充DHA？

　　1、海魚

　　鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度、稀釋血液的作用。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚也可能含有甲基汞、二惡英等有害物質(zhì)，過多攝入存在安全隱患。

　　2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物

　　準媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅果類核桃仁、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

　　3、魚油制劑

　　魚油類DHA制品是由魚類脂肪中提取，同樣含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管，適合中老年人服用，不太適合孕婦服用。

　　4、藻油DHA

　　藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA產(chǎn)品是最適合孕婦和嬰幼兒服用的DHA補充劑。