很多爸爸媽媽都希望寶寶將來擁有健康的體魄、理想的身高，尤其是個(gè)子較矮的父母更是如此。
常做健身操 讓孩子不再是小矮人
長高，是每個(gè)孩子成長時(shí)的心愿，如果孩子正在身高發(fā)育期間，不妨做做下面介紹的長個(gè)健身操。通過拉伸與鍛煉，有助于骨骼與肌肉的鍛煉，讓孩子告別矮小，擁有理想身高。家長們?cè)凇摆s”孩子去運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常要加上一句：“你得多動(dòng)動(dòng)，才能長大個(gè)。”這可不是家長的信口之言，韓國延世大學(xué)薩布蘭斯兒童醫(yī)院開創(chuàng)者金德熙教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和身高之間確實(shí)有著不可分割的聯(lián)系。金德熙建議家長可以督促6歲前的幼兒多做做伸展操，因?yàn)樗梢岳旒怪退闹尯⒆娱L得更快。做伸展操時(shí)，家長不妨講個(gè)故事，孩子會(huì)更喜歡。變成戰(zhàn)士：這個(gè)動(dòng)作讓人聯(lián)想到戰(zhàn)士，它可以強(qiáng)化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。
1、向兩側(cè)伸直雙臂，雙腿分開略寬于肩膀，站直。
2、一側(cè)腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒后回位，換另一側(cè)。
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動(dòng)作難度較大，要根據(jù)孩子的身體情況選用，不要強(qiáng)迫。
運(yùn)動(dòng)操 幫助孩子快速長高
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注重的是：孩子過早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長高。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時(shí)，孩子過早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)抑制生長激素的分泌。
那么，怎樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢?
運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)來判定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運(yùn)動(dòng)沒有過量。反之，則說明運(yùn)動(dòng)量偏大或過大，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長發(fā)育及身高。
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6-8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周練習(xí)不少于3次，每次35-45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
有利于長高的運(yùn)動(dòng)：輕松活潑、自由伸展和開放性項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。
不利于長高的運(yùn)動(dòng)：負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對(duì)身高增長是不利的。
孩子現(xiàn)在流行玩腳踏輪滑，幾個(gè)年輕人站在滑板上，踏著輪滑，瀟灑地飛越3層水泥臺(tái)階。高超的滑技吸引人，也讓家長擔(dān)心不已：摔跤了該怎么辦?
家長的擔(dān)心并不為過。在廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科門診中，曾經(jīng)一天接診了四個(gè)因玩滑板而導(dǎo)致上肢不同部位骨折的小患者，年齡在7~15歲之間。該醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師介紹，輪滑運(yùn)動(dòng)幫助長高，但家長得留心安全問題。
益處
跳動(dòng)多助長高 滑動(dòng)多拉伸韌帶
家長們沒必要因擔(dān)心安全而禁止孩子玩滑板。滑板是項(xiàng)幫助孩子長高的運(yùn)動(dòng)，并且能開發(fā)孩子想象力。
看過小孩玩滑板都知道，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)集沖浪、滑雪、體操的某些特點(diǎn)于一身，像旱地上的沖浪。滑板用得最多的一個(gè)動(dòng)作是跳，孩子的骨骼沒有完全長成，這種騰跳屬于正壓力，對(duì)孩子長高是有幫助的。
此外，滑動(dòng)的動(dòng)能更能有效拉伸腿部韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育。此外，讓你渾身出汗的滑板運(yùn)動(dòng)還能提高心肺功能，強(qiáng)化腿部肌肉、增強(qiáng)臂力。
除了對(duì)身體的幫助，滑板動(dòng)作是要靠滑板者想象去發(fā)展和探索的，能鍛煉人的想象力。
