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孕期準(zhǔn)媽會否達(dá)成一人吃兩人補(bǔ)的愿望

編輯:wumeiwan | 出處: 太平洋

  懷孕的第三階段

  孕媽媽可以多攝取DHA,如深海魚油類的補(bǔ)品,對胎兒的腦部發(fā)育會有較大幫助。另外,0~6個(gè)月寶寶體內(nèi)鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量,再加上孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)會流失較多血液,所以在此時(shí)也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物,如深綠色蔬菜、動物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑,達(dá)到營養(yǎng)補(bǔ)充的效果,往后哺乳時(shí)也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。

  專業(yè)營養(yǎng)師的4點(diǎn)建議

  均衡飲食

  六大類食物一定要均衡食用,并針對孕期不同階段,調(diào)整營養(yǎng)攝取方向,適當(dāng)改變食物內(nèi)容,才能真正達(dá)到加強(qiáng)營養(yǎng)的目的。

  定時(shí)定量

  三餐必須準(zhǔn)時(shí)食用,可再加2-3次的點(diǎn)心時(shí)間。不過,點(diǎn)心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物,盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。

  適度運(yùn)動

  懷孕之前有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽,在懷孕期間,運(yùn)動強(qiáng)度可以稍高一點(diǎn),例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥,都是可行的。

  增加膳食纖維攝取量

  孕媽媽容易便秘,所以可增加膳食纖維的攝取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷類食品也是很好的選擇。

  

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