有些時候，習(xí)慣是很難更改的，該怎么幫助討厭做運動的孕媽媽動起來呢？孕期運動可以加強(qiáng)胎寶寶的骨骼發(fā)育和增加寶寶對外界刺激的靈敏度，而且又能夠有助順產(chǎn)。可是有孕媽媽會說：我最討厭做運動了，太麻煩了！以下就是三式孕媽媽偷懶體操，快動起來吧！

　　孕婦在懷孕期間，應(yīng)做一些舒緩運動鍛煉身體，孕婦體操是不錯的選擇！今天小編隆重推薦孕婦體操三式！幫助各位孕媽媽保健身體。

　　孕婦體操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。

　　孕婦體操第一式腰部運動：坐在床上左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側(cè)，左手上舉彎腰，重復(fù)數(shù)次。兩側(cè)交替進(jìn)行，每次3分鐘。

懶懶的孕媽媽體操三式助保健

　　孕婦體操第二式提肛運動：坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時間，然后呼氣放松，每次做10-15次。這個動作可增強(qiáng)肛門、會陰部肌肉的彈性，利于分娩。

　　孕婦體操第三式擺動骨盆運動：目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。左腳伸直，右膝直立。右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動作。運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。

　　小編總結(jié)：以上的三式孕期體操最適合懶懶的孕媽媽的了。雖然以上運動是以紓緩為原則，可孕媽媽做的時候也要注意以舒適為主，如果感到不適就應(yīng)馬上停下來！并聽從主診醫(yī)生建議。